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7.維生素B2：牛奶、乳製品及強化穀類含量豐富。肉類、動物之內臟及綠色蔬菜亦是維生素B2之良好來源。

4.鐵：鐵質豐富的食物，如：深色蔬菜、紅肉、肝腎內臟、貝類等。

Cover Photo／mamasup.me
責編／Judy

3.鎂：鎂多存在於富含葉綠素的蔬菜中，如：波菜、莧菜及甘藍菜。胚芽、全穀類之麩皮、核果類、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源。

6.碘：人體所需的碘大部分來自飲食，諸如：海苔、海帶、貝類、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等，其中以海帶、海藻等食物含碘量最為豐富。

新手爸媽們，是否還在擔心寶寶處在”隱形飢餓”，是否有營養素攝取不足的問題嗎？以下本永和房屋二胎文將幫助你了解三大類的膳食營養素食物來源，讓你的寶寶能遠離”隱形飢餓”長的頭好壯壯喔！

11.葉酸：肝臟、酵母、綠葉蔬菜、豆類及一些水果都是其豐富的食物來源。



2.磷：主要來源為五穀根莖類、乳類、蛋、豆、魚、肉類、蔬菜類。



Photo/www.agroanuncios.pe

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/寶寶吃飽就好了-那你就錯了-讓寶寶遠離-隱形飢餓-真正頭好壯壯-004524555.html

(一)蛋白質




9.維生素B6：動物食品是維生素B6的良好飲食來源。植物中，全麥、糙米、豆類及堅果類均是維生素B6的良好飲食來源；另外，蔬菜中的菠菜、馬鈴薯、青花菜、白花菜和水果中的香蕉、酪梨等也含有豐富的維生素B6。

4.維生素K：肝臟類、植物油及綠色民間二胎貸款二胎年息葉菜類。

1.維生素A：動物肝臟、蛋黃與奶油為富含維生素A之食物。深綠色與深橙黃色蔬菜水果為富含維生素A先質之食物。

2.維生素D：皮膚經陽光照射之合成是人類主要維生素D的來源，天然界含維生素D的食物種類不多，如：魚肝油、高油脂魚類的肉(如鮭魚、鮪魚及沙丁魚等)、海洋動物的肝臟、餵予維生素D的雞所產的蛋黃。

3.維生素E：穀類胚芽、植物油、深綠色蔬菜、牛奶裡脂肪、蛋黃、堅果為含量較高的食物。

(三) 維生素

5.維生素C：大部分新鮮的蔬菜、水果含量都很豐富。

6.維生素B1：全榖類及小麥胚芽含量最豐富。另外，瘦豬肉、肝臟、大豆及其製品、花生、葵花子、豌豆、酵母以及牛奶等都是維生素 B1的主要食物來源。

寶寶吃飽就好了？那你就錯了！讓寶寶遠離”隱形飢餓”，真正頭好壯壯！

8.菸鹼素：動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚貝類、蛋奶類、乳酪、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等。攝取足夠的蛋白質也是菸鹼素的來源，體內若缺乏維生素B1、B2及B6亦會影響菸鹼素的製造。

依據膳食營養素參考攝取量(DRIS)建議，動物性蛋白在總蛋白質中的比例，1歲以下的嬰兒以佔2/3以上為宜。

10.維生素B12：肝臟、肉類等含量較豐，乳品類亦含少量，另外人體腸內細菌所合成之維生素B12可能有少許被吸收利用。

(二)礦物質

寶貝來小叮嚀:

1.新手媽媽的你，若是對嬰幼、兒童期營養有問題，也可洽詢醫師或營養師提供諮詢協助喔!

2.媽媽們可以將食物少量多樣化，提供給寶寶適量均衡的營養。

寶寶雖然什麼都吃，但吃了這麼多東西，究竟是吃進了營養嗎？
雖然寶寶都有吃飽飽，但總是很難每餐都都均衡飲食。而且，寶寶只要有吃就好了嗎？會不會如同坊間藥局或是街坊鄰居所說的，因為缺少哪樣營養素而導致發展上的問題？

1.鈣：除了鮮乳和乳製品之外，傳統豆腐與豆乾所含的鈣亦有不錯的吸收率。

內容來自YAHOO新聞

5.鋅：動物性來源如肝臟、 魚貝類及瘦肉的鋅含量高。

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